SGAINFO.com – 6 Makanan Ini Dapat Menjaga Kesehatan Kuku, Apa Saja?
Kuku yang kuat dan terawat tidak hanya cantik, tetapi juga merupakan indikator kesehatan yang baik.
Malnutrisi dapat menyebabkan kuku lemah, rapuh, atau cacat. Padahal, fungsi kuku juga untuk melindungi jaringan lunak jari tangan dan kaki.
Berbagai sumber menunjukkan bahwa asupan biotin, vitamin B12, asam folat, dan vitamin C yang cukup mendukung kuku yang sehat dan kuat. Berikut beberapa nutrisi yang d ibutuhkan untuk kesehatan kuku.
berikut ini:
- Biotin
Biotin adalah nutrisi yang larut dalam air yang membantu metabolisme asam lemak, glukosa, dan asam amino, yang penting untuk kesehatan jaringan tubuh, termasuk kuku. Tanda-tanda khas kekurangan biotin termasuk kuku rapuh, rambut menipis, dan ruam kulit.
- Vitamin B12
Vitamin B12 atau cobalamin merupakan vitamin yang larut dalam air yang juga berperan dalam metabolisme lemak dan protein. Ini terlibat dalam pembentukan sel darah merah, fungsi neurologis dan produksi DNA. Selain itu, B12 telah di kaitkan dengan kesehatan kulit, dan menurut ulasan yang di terbitkan dalam American Journal of Clinical Dermatology pada bulan Februari 2015, rendahnya kadar B12 mungkin terlihat pada perubahan kuku.
Kekurangan B12 menyebabkan kondisi yang disebut anemia megaloblastik. Selain perubahan pada kuku dan kulit, gejalanya antara lain kelelahan, lemas, sembelit, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, mati rasa dan kesemutan pada tangan dan kaki, masalah keseimbangan, depresi, kebingungan, demensia, serta sariawan di mulut dan lidah.
Selanjunya :
- Asam folat
Asam folat adalah vitamin B lain untuk kuku yang berperan dalam metabolisme lemak dan protein serta berkontribusi terhadap integritas jaringan. Ini juga di sebut asam folat dan penting untuk pertumbuhan dan pembelahan sel yang sehat serta untuk pembentukan DNA. Kelainan kuku merupakan manifestasi dari kekurangan folat dan dapat muncul sebagai garis utama, kata sebuah artikel penelitian yang diterbitkan dalam Indian Dermatology Online Journal pada bulan Maret 2015.
Seperti halnya kekurangan B12, kekurangan asam folat juga menyebabkan anemia, yang menyebabkan kelemahan, kelelahan, mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, sakit kepala, sesak napas, dan detak jantung tidak teratur.
Untuk melindungi kuku Anda dan menghindari gejala kekurangan folat yang tidak menyenangkan lainnya, pastikan Anda memenuhi dosis harian yang di sarankan yaitu 400 mikrogram per hari.
Vitamin C dan Zat Besi Vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen yang sehat, komponen utama rambut, kuku, dan kulit.
Risiko lain dari kekurangan vitamin C adalah anemia defisiensi besi. Vitamin C mendukung penyerapan zat besi non-heme dari makanan nabati dengan bioavailabilitas rendah.
Pada orang yang tidak mengonsumsi makanan hewani yang mengandung zat besi heme yang mudah di serap, asupan vitamin C yang tidak mencukupi dapat menyebabkan status zat besi yang buruk.
Anemia defisiensi besi dapat menyebabkan kondisi kuku yang di sebut koilonychia, yang mengakibatkan kuku tipis dengan garis terangkat yang melengkung ke dalam.
Nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan kuku ditemukan dalam berbagai makanan.
Makanan apa yang terbaik untuk kuku yang lebih kuat, sehat, dan tahan lama?
6 Makanan Ini Dapat Menjaga Kesehatan Kuku, Apa Saja?
